Tabata-Workout für Zuhause
Tabata - eine Trainingsform des Hochintensitäts-Intervalltraining
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Tabata ist zweifellos ein absoluter Trend im Fitnessbereich. Immer mehr Menschen entdecken die Vorteile dieser hochintensiven Trainingsmethode und integrieren sie in ihre Fitnessroutinen. Die Tatsache, dass Tabata-Training in kurzen, intensiven Einheiten durchgeführt wird und dabei effektiv Kalorien verbrennt, hat dazu beigetragen, dass es immer beliebter wird.
Ein Grund für den Trend von Tabata ist die Zeitersparnis. In unserer hektischen Welt suchen viele Menschen nach effizienten Trainingsmethoden, die in den vollen Tagesablauf passen. Tabata mit seinen 4-Minuten-Trainingseinheiten bietet genau das. Es ist für viele attraktiv, dass man in kurzer Zeit ein intensives Training absolvieren und dabei gute Ergebnisse erzielen kann.
Aber was genau ist Tabata?
Tabata ist eine Intervalltrainingsmethode, die nach dem japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata benannt ist. Es handelt sich um ein Training, bei dem man für kurze Zeiträume eine Übung mit hoher Intensität durchführt, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Typischerweise dauert ein Tabata-Training nur 4 Minuten, besteht aber aus 8 Intervallen à 20 Sekunden Training und 10 Sekunden Pause.
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Der Unterschied zum normalen Workout
Das Ziel von Tabata ist es, den Körper schnell und effektiv zu trainieren und die aerobe und anaerobe Ausdauer zu verbessern. Da die Übungen mit Nachdruck durchgeführt werden, wird der Stoffwechsel stark angekurbelt und es werden viele Kalorien verbrannt. Typische Übungen für Tabata sind zum Beispiel Burpees, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze oder Mountain Climbers.
Tabata-Training ist beliebt, weil es schnell durchführbar ist und trotz der kurzen Dauer sehr effektiv sein kann. Es erfordert jedoch eine gewisse Fitness, da die Übungen anstrengend sind und eine hohe körperliche Belastung bedeuten. Es ist daher ratsam, zu jeder Zeit auf seinen Körper zu hören und gegebenenfalls mit dem Workout zu stoppen oder sich längere Pausen zu gönnen. Wie sagt man so schön. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.
Der Selbst-Versuch als Team-Challenge
In unserer Redaktion haben wir den Selbsttest gestartet!
Vor einigen Wochen hat ein Team aus unserer Redaktion das Tabata-Training begonnen und mit in den Tagesablauf integriert. Meist vor oder nach dem Feierabend.
Tabata hat von Anfang an beeindruckt. Die kurzen, intensiven Trainingseinheiten passen gut in den vollgepackten Zeitplan. Bereits nach den ersten paar Sekunden einer Übung spürten sie, wie der Herzschlag anstieg und sie ins Schwitzen kamen. Die 20 Sekunden Training mögen zwar kurz erscheinen, aber sie waren unglaublich intensiv. Die 10-sekündigen Erholungsphasen zwischen den Intervallen fühlten sich wie ein Segen an, obwohl sie schnell vorbeigingen... (Im Internet gibt es auch verschiedene Videos, die man parallel abspielen kann. Auch Musik-Playlisten werden angeboten, wenn man sich selbst etwas zurechtlegen möchte.)
Obwohl die Anstrengung während des Trainings hoch war, fühlten sie sich danach erfrischt und energiegeladen.
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Nach einigen Wochen bemerkten sie deutliche Verbesserungen in der Ausdauer und der Körperzusammensetzung. Der Körper fühlt sich straffer an, und die Fitness steigerte sich spürbar. Das Team konnten längere Zeit aktiv sein, ohne außer Atem zu geraten und das allgemeine Wohlbefinden hat sich deutlich verbessert.
Natürlich erfordert Tabata-Training eine gewisse Disziplin und Durchhaltevermögen, da es ziemlich anstrengend sein kann. Als Trainingsteam funktioniert das prima, da man sich gegenseitig super motivieren kann und der innere Schweinehund wird schneller überwunden.
Es ist aber unglaublich wichtig, auf seinen eigenen Körper zu hören und Pausen einzulegen, wenn diese nötig sind! Außerdem sollte man darauf achten, die Übungen korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Alles in allem eine effektive Methode, um in kurzer Zeit ein intensives Training durchzuführen und sowohl Ausdauer als auch Kraft zu verbessern.
Wir können es nur empfehlen einmal selbst auszuprobieren.
Let's go Team!
